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“我们亚洲，我们亚洲,山是高昂的头;我们亚洲,河象热血流;我们亚洲,树都根连根,我们亚洲,云也手握手!莽原缠玉带,田野织彩绸,亚洲风乍起,亚洲雄风震天吼!”1990年9月22日－10月7日第十一届亚洲运动会在京城举行。（
穿越之我是狙击手）{@新@笔@下@文@学wwｗ.bｘｗｘ.cC}这是我国第一次承办亚运会，也是我国承办的第一次综合性的国际体育大赛。（
毒宠前妻）在“团结、友谊、进步”的主旨下，来自亚洲37个国家和地区的体育代表团共6578人参加了这届运动会。中国获得金牌183枚，银牌107枚，铜牌51枚，第三次获得亚运会金牌总数第一。（
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“努力！努力！加油！加油！”大个李教练员大声的喊着，小运动员们练深蹲的深蹲，拉筋的拉筋。“努力，听到没，不吃苦中苦，怎么能成人上人啊！加油好好练，以后你们中就会有亚运冠军甚至奥运冠军的。”听到大个李的喊声，闫嘟嘟同学眼睛放着渴望的光芒，放下正在练深蹲的杠铃，然后给杠铃两边又各加上了十公斤的杠铃片。（
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“我说你那么拼不怕把自己练毁了啊！”张翔宇一边帮闫嘟嘟加杠铃片一边说着。“少管我，我的目标就是第一！”说着闫嘟嘟系上护腰带咬着牙开始了深蹲训练。
闫嘟嘟同学的努力那是相当的了得，才刚刚十岁的他百米速度接近十二秒，已经在前不久市级学生运动会预选赛上，打破了该项比赛的市级记录。（
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“教练，我觉得这样练不好，毕竟我们还小啊，很容易受伤的，一但受伤就可能一切都毁了啊。（
独宠旧爱陆少的秘密恋人）”张翔宇带着危言耸听的腔调给大个李教练提意见。不过这也并不能算是危言耸听，在80年代和90年代初，我国的体育训练就是纯靠人的意志拼下来的。不停的加重量，不停的加训练量，导致很多优秀的运动员早早就退役。著名的体操王子就是因为受伤在这一年里退役的。不过他的退役却证实了他更适合从商。
“那你说怎么训练好？！”大个李瞪着眼睛看着张翔宇。“那我回去写个训练计划吧，我先写个力量训练的，您要是看着满意我就再写别的训练计划。”上一世张翔宇经常泡健身房的，对力量训练是相当的熟悉。再加上订阅了健身杂志，上面有很多优秀的训练方法，对他而言，现在随便拿出一些都能改变目前的训练情况，甚至可以让国家队的训练得到改善。
“周一：胸大肌，四组，大重量递减训练法，每组12次卧推。平卧飞鸟4组，小重量递增训练法，每组12次。夹胸4组，每组12次。平卧腹肌+滚轴腹肌各4组，每组20次。周二：肱三头肌，曲臂下伸4组，每组12次，平躺举放杠铃4组每组12次，双臂后屈伸4组，每组12次。肱二头肌，杠铃端举4组，每组12次，双臂哑铃端举4组，每组12次。挡靠肱三头肌端举4组每组12次。周三，肩肌，肩前叶上举杠铃4组，肩后叶上举杠铃4组，肩中叶双臂双侧平端4组，以上每组各12次。蹲腿4组，大重量，每组尽力做。蹲时为半蹲，起时为半起。大负重踮脚尖的小腿肌训练。周4有氧运动。周五，背肌。以上每天都需按第一天的腹肌训练法训练。教练这是我做的力量训练。”张翔宇拿出一张非常精细的表格递给教练。“其中几个我需要给大家做示范。”张翔宇补充道。“这是你做的？我的天啊，这简直太好了，我们就是需要这种科学的训练法啊！”大个李看了训练计划表后相当的兴奋。“你们都先练着，我要把它递交到学校体育部去”说完，大个李教练就直接冲出了力量训练室。<Wｗw..ＣＣ 阅读>
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