示范完后，叶南天示意叶南再蹲一个。（
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“首先，是起劲，蹲的时候，你的力要先到脚掌，五指要像鹰扑猎物一样，先张开，再一合拢紧紧扣住，鹰是扣住猎物，而人是扣住大地，扣住的时候，会带动脚趾关节和肌肉，也会绷紧小腿肌肉，下方有里支撑起来了，膝盖会条件反射起来，然后再带动大腿肌肉绷紧，提腰，收腹。”
“其次，是伏劲，刚才是脚趾先松再紧，起的时候刚好是相反，你的脚掌要像鸡，鸭，鹅，五指轻松放开，膝盖已送，上面大腿就松，腰下沉，腹部鼓起。”
“在这个起伏之间，不停转换重心，这样就不会重心老在一个地方，所以就不会造成身体损伤。”
“还要你要注意的是，脚尖平行向前，勿外撇，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。（
道器纵横）这样能使裆成圆弧形，含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。”
“马步的要领最主要是意，其次才是型，起伏之势在于马字，把自己想象成一匹马，当然，马步不仅仅只限于想象成一匹马，也可以想象成其他动物，比如，虎，鹰之类的。”
叶南越听越觉得有道理，也感觉很新鲜，恨不得立马照着蹲一个马步。
刚开始的时候，叶南根本无法做到这起伏劲，姿势也有些不标准，叶南天就在旁边站着，纠正了叶南几个错误的姿势，每当叶南使的劲没落到地方的时候，他就用脚踢下去。
叶南感觉被踢的地方如被黄蜂尾针扎了一样，肌肉陡然绷紧，全身的劲啪啦一下就到位了。
“起伏之间的幅度不要太打，不超过一指距离，你起伏之间，始终要把握好这中间的用的劲，要精确，越精确越好！”叶天南聊天的时候很和善，但是教起功夫来，却非常严厉。（
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不出所料，掌握了精髓后，原来只能蹲几分钟的叶南，现在能蹲几十分钟。
但是过了几十分后，叶南的头还是有点发晕，起起伏伏，就像大海里的一叶小舟，跟晕船一样，胃里一股翻腾。
“是不是头晕，反胃？跟晕船一样，想呕吐?”叶天南问道。
强忍胃里翻腾感觉的叶南，连忙点点头。
“不用站了，起来吧，下身姿势都做到位了，不过头部没到位，站的时候要虚灵顶劲。”
“什么是虚灵顶劲？”叶南起身，大口喘气，好一会才压下反胃。
“这是练太极最基本的要领，练习时，要求头向上顶，但颈部肌肉不要僵直，头部动作应与身体位置和方向的转换协调一致。（
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叶南天想了想，“说这些估计你一下明白不了，也不好解释，你跟我来。”
公园外面是一条大河，由于经常起洪灾，所以这边修起了钢筋水泥大堤坝，光台阶都有二百米长，相当的陡。
叶南天一把抓起叶南，蹬蹬蹬飞快的走上大堤坝。
刚刚站了会马步，这会一下上了几十级台阶，这么一折腾，累得小腿都酸得要跪下了。
“你看这大江，你想到了什么？”
不等叶南喘过气，叶南天手指大江问道。
叶南看着大江，只觉得大江奔流向前，辽阔非常，激流的水拍打两岸激起浪花，一片白雪皑皑，景色心旷神怡。（
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看着这幅风景，叶南都觉得自己浑身都舒服很多，心也静了下来，感觉腿也不酸，腰也不痛了。
“登高望远，高视角，心就开阔，疲劳就得到舒缓，这就是虚灵顶劲的延伸意义。”叶南天此时谆谆的教叶南，像位慈父。
“姿势，道理我都告诉你了，你先练习一段时间，一周后，我还在这里等你，看看你站的效果如何。”说完后，叶南天转身下了大堤坝，离去。
听完叶南天的教诲，叶南深以为然，于是，每天早上，晚上都站起马步，五指扣地，一起一伏，目光如同登高望远，头虚虚领起。
果然，原先只能站几分钟，蹲了一天之后，居然能蹲上半个小时不吃力。（
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而且叶南感觉到，自己的腿，摇，头都越来越灵活，蹿、蹦、跳也灵活起来，也越来越精神了。
每天站完后，睡觉都十分香，一觉到天亮。
到了两三天后，叶南只要有时间就练习蹲马步，上课的时候也练习起来，提臀，虚坐在凳子上，做练习的时候也如同叶南天教导的那样如波浪般微微起伏。
叶南虽然坐在第一排，但是动作控制到位，并没有引起注意。
沉默寡言，性格内向的叶南，高中这么长时间，也没什么朋友，所以大部分时间都蛮清净的。
张东，张发达每天都这么欺负叶南，对叶南这个玩具也腻了，也很少来找叶南麻烦了。
一连这么五天，叶南居然能虚坐四十分钟了！
课间休息，叶南休息。一上课，就虚坐起伏坐蹲，就这样，一天时间基本上都有十个小时在蹲马步。
到了叶南天的最后期限，叶南如同吸鸦片一样，上瘾了，连走路的时候，都是这个动作，走路也练习马步，抬为起，落为伏。
这样的姿势，如果在大街上，别人顶多多看几眼，但是在学校，别人都觉得叶南精神出问题了，指指点点，可是叶南根本不在意。
时间过得相当快，眨眼就过了一周，此时的叶南感觉自己精力充沛，腿脚有劲。
学校下台阶处两边墙差不多一米五高，现在叶南不用助跑，一起一伏，猛的就能跳上去了。
到了和叶南天约定的日子了，叶南起了个大早，天还有点微微黑就急冲冲的赶到了公园的林子里。
叶南天早就在那里等着，身穿白色褂子，神情和蔼。
看到叶南跑过来，叶南天眼睛一亮。
“想不到你一周的时间就能练出这样的效果，走路的姿势，都已融入进去了。”
叶南听到赞许，傻笑一下，搔了搔头，“今天天叔要教我什么？”
“嗯，你是一个有毅力的人，无论学什么，都能沉迷进去，这样很容易出效果，看来，你有这个资格学我的国术。”
“来，我们先聊聊吧。”叶南天坐在一块石凳上，朝叶南招招手。
“你知道什么是国术吗？”
叶南摇摇头。
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